En el clima mexicano, la hidratación es crucial. Bebe 500 ml de agua 2 horas antes de correr y 150-200 ml cada 20 minutos durante la carrera. Después, repón con agua y electrolitos. En cuanto a nutrición: antes de correr consume carbohidratos complejos como plátano, avena o tortilla de maíz. Durante la carrera, si es de más de 60 minutos, consume geles energéticos o fruta. Después, combina proteína y carbohidratos dentro de los 30 minutos posteriores: un licuado de plátano con leche y avena es ideal. Evita comidas pesadas y grasosas antes de correr.